Entrenamiento en 4 Etapas (Four Step Trainning - 4ST)

Hoy Domingo apliqué este plan de entrenamiento desarrollado por especialistas en deporte de alta competencia. Fue duro, pero valió la pena.

Hora de salida: 13:30 hs.
Hora de llegada: 19:30 hs.
(6 horas de entrenamiento)

Etapa 1 (Los Robles - La Abuela Ana)
Pasado el mediodía, en un día de sol espectacular, arranco desde casa en bicicleta con destino el centro de la ciudad. Distancia aproximada: 6k. Prácticamente todo bajada, ideal para entrenar descensos fuertes. La parada fue para despedir a Julián y Ana (los abuelos Ana, por supuesto) que se van tres semanas a Cuba. Mandé mis saludos al comandante Fidel, como corresponde.

Etapa 2 (La Abuela Ana - Catritre)
Un recorrido muy usado, para todo tipo de disciplinas. Corto, intenso, con subidas y bajadas de nivel medio. Distancia aproximada: 6k. Ya en el lugar se prende un fuego con carbón vegetal y se procede a preparar la colación diseñada por el Dr. Steve Vaughan (el nutricionista de Dean Karnazes): tres chorizos y cuatro tajadas de zapallo. Mi ración consistió en tres choripanes de medio chorizo cada uno (125 gr. de grasa de cerdo saturada). Postre: media banana.

Etapa 3: (Catritre - Tijuana Resto Bar)
Recorrido intenso, con una primer trepada muy fuerte. Luego, paseo bordeando el lago saludando a la gente conocida. Distancia aprox: 6k. Llegada al cumpleaños de Marquitos (1 año). Plan nutricional de la etapa: cereales, hidrocarburos y azúcares (cerveza, pizza, papas fritas, tarta de manzana, tarta de frutillas, torta).

Etapa 4: (Tijuana Resto Bar - Los Robles)
Etapa durísima. Ya cayendo la noche, el recorrido es en subida en su totalidad. Distancia aprox.: 6k. Subida de los Andes, Regimiento. Antes de los caracoles del Lolog Adriana se estaciona para ofrecerme subirme (prueba psicológica diseñada por el Dr. Phil Karnazes, primo segundo de Dean). No acepto la tentadora oferta y culmino el recorrido con la temible subida de Sinclair.

Gran experiencia. Domingo provechoso.

Nota: pequeños y jovenes deportistas, NO intenten hacer esto en sus casas. Todo el plan ha sido supervisado y acompañado por expertos en la materia.